Gehiegizko pisua ez da pertsona baten osasun bikainaren adierazlea, guztiz kontrakoa baizik. Kilo gehigarriek gorputzak huts egin duela eta ez duela behar bezala funtzionatzen adierazten dute. Nutrizionisten dietek bereziki garatu duten arazoari aurre egiten lagundu. Horietatik produktiboena eta eraginkorrena proteina da.
Proteina dieta pisua galtzeko
Proteina-eduki handia duten elikagaiez osatutako dieta pisua azkar galtzeko proteina-dieta da. Baina karbohidratoen eta gantzen kontsumoaren kontrol zorrotza eta murrizketa ere bada. Dieta eraginkor honetan, gorputzak aktiboki kentzen ditu likidoak eta kaltzioa. Halako dieta batekin, karga handia giltzurrunetara joaten da, eta, ondorioz, pertsona batek azal lehorra, ilea tristea eta iltze hauskorra izan ditzake.
Deshidratazioa saihesteko eta ondo sentitzeko, araztutako ur asko edan behar duzu, Fluidoen Harreren Taulan adierazten den moduan. Ez da soberan izango bitaminak erabiltzea. Elikadura egoki eta orekatu baten konbinazioa, ariketak eragin izugarria lor dezake. Ez da beharrezkoa gimnasioan entrenatu, ariketa sinpleak nahikoa izango dira, eta horrek zure denboraren ordu erdi hartuko du. 2 asterako proteina-dietak zure figura guztiz eraldatu dezake.
Proteina handiko dieta baten onurak
Dieta honek onura asko ditu. Proteinen dietaren abantaila nagusiak:
- Gosea denbora luzez asetzea. Proteina elementu konplexua da, gorputzak denbora eta indarra behar ditu digeritzeko. Hau da hainbat orduz gosea kentzeko arrazoia.
- Dieta orekatuak kiloak ez irabazten laguntzen du, baina azkar galtzen laguntzen du.
Proteinen dietaren alde txarrak
Proteinen dietaren desabantailak daude:
- dieta amaitu ondoren, karbohidratoen elikagaiak (irin produktuak, pasta) apurtzea erraza da;
- azazkalen eta ilearen egoera okerrera egin daiteke;
- giltzurrunetako karga handitu;
- dietak maiz aldarte-aldaketak eragiten ditu.
Zer jan dezakezu proteina dieta batean
Proteina-dieta batean jan ditzakezun elikagaien zerrendak osagai nagusi hauek ditu:
- Hegazti, untxi, txahal, behi, arkume platerak. Haragia errezeta ezberdinen arabera prestatu dezakezu: lurruna, irakiten, erregosi, oliorik gabe frijitu.
- Hainbat arrain gihar. Aukeratu barietateak zure diskrezioan, gustu kontua da.
- Proteinatan aberatsak diren oilasko edo galeper arrautzak.
- Barazkiak (patatak izan ezik dena). Fresko edo izoztutako nahasteetan har daitezke. Egosi zopak haiekin, frijitu, gisatu, lehentasuna eman berdeak eta aza - zuria, azalorea, Bruselako kimuak.
Proteinen dieta - hobe da menua 14 egun lehenago egitea - ez luke urria izan behar. Dieta produktu horien erabilerarekin diluitu daiteke: arrain kontserbak, gatz arina, kalitatezko hestebeteak, txokolate beltza, frutak neurriz. Tomateek protagonismo berezia dute: gure gorputzerako beharrezkoa den likopenoa dute. Entsaladak limoi-zukuarekin, liho-haziarekin edo oliba olioarekin ondu behar dira. Dieta zorrotz batean, espezie desberdinak erabil ditzakezu. Gatza mugatu behar da.
- patata;
- okindegi produktuak;
- porridge, pasta;
- edari gozoak;
- edari alkoholdunak.
Protein Eguneko menua
Arrakastatsua pisua galdu ondoren, forma mantendu behar duzu barau egun eraginkorren laguntzarekin. Astean behin egiten dira etxean, egun honetan proteina elikagaiak bakarrik kontsumitzen dira. Gogoratu bi litro inguru likido edan behar duzula azukrerik gabe. Barazkiak jatea onartzen da, gordinik, egosita edo gisatua. Bazkariak 4-5 orduz behin hartzen dira. Hainbat barau egun mota daude:
- Deskarga eguna haragiaren gainean. Egun batez haragi giharra bakarrik jan dezakezu egosita edo gisatua. Zati berdinetan banatu eta egunean zehar jan behar da. Zure gosea kaloria gutxiko barazkiekin ase dezakezu (tomateak, aza, pepinoak). Arratsaldean, nahi izanez gero, 250 gramo kefir% 1 gantz edatea onartzen da.
- Berrikuspenen arabera, kefir eguneko egun bat da ezagunena eta eraginkorrena. Egun batez litro eta erdi kefir edan behar duzu. Dieta 3-5 piezako sagarrekin alda daiteke. Baina ez duzu ahaztu behar ura kantitate handietan erabiltzeaz.
- Arraina deskargatzeko eguna haragiaren oso antzekoa da. Legatza, izokina, pelengak, izokin arrosa, zilarrezko karpa har ditzakezu. Proteina eguneko menuak aukeratutako arrain goxoaren 600 gramo ditu. Limoi-ura edo jengibrearekin ura edateak gosearen aurkako borrokan lagunduko du. Goiza te berdearekin has dezakezu.
Proteina-dieta motak
Proteina-dieta aukera ugari daude. Dieta horren iraupena 5 eta 14 egun bitartekoa da. Pisua galtzeko modu bizkortu eta azkar bat bost eguneko dieta proteina bat da. Pisua azkar galdu behar duzunean erabiltzen da. Proteina handiko dieta honetako elikagai nagusiak hauek dira:
- haragia, ahal izanez gero, oilasko xerra;
- esnekiak eta esnea;
- belar-tea, ur mineral karbonatatua (ez edan kafea).
Hamar eguneko dieta ia ez da aurrekoaren desberdina. Aldea esne hartzitutako produktuen erabileran bakarrik dago, 6 orduz behin hartu behar dira 200 gramotan. Otordu zatikatuak eta zati txikiek ez dizute goserik sentituko. Ziurtatu ur ez-karbonatu asko edan eta ariketa fisikoa egitea. Kilo gehigarriak oso azkar desagertuko dira. 2 asteetarako dieta nabarmen desberdina da aurrekoetatik. Pisua galtzeko proteina-dieta baten lagin menu batek karbohidratoen elikagai kopuru txiki bat ere barne hartzen du.
Proteinen dieta menua 14 egunetarako
Dietaren deskribapen zehatzak pisua azkar galtzen lagunduko dizu eta, aldi berean, zure osasuna kaltetzen ez baduzu. Proteinen dieta 14 egunetarako:
- Gosaria - 270 ml kafe edari. Bazkaria - 1 koilarakada. esne hartzitua, 2 arrautza, 130 gramo aza egosia. Afaria - 250 gramo arrain egosia saldarekin.
- Gosaria - 230 ml fruta zukua azukrerik gabe, 2 arrautzetatik oliorik gabeko arrautza nahasia. Bazkaria - 170 gramo arrain, 120 gramo erremolatxa. Afaria - 200 gramo kefir, 0, 2 kg untxi haragia.
- Gosaria - 4 galeper arrautza, 270 ml gozotu gabeko te. Bazkaria - 180 g oilasko lurrunetan, 100 g kalabazin gisatua, 1 pomeloa. Afaria - 2 arrautza, 170 g behi gihar, 125 g barazki fresko entsalada.
- Gosaria - 270 ml te azukrerik gabe, 20 g gazta, 10 g gurina. Bazkaria - 2 azenario egosi, izokin txuleta 150 g, fruta freskoa 150 g Afaria - 1 tbsp. ryazhenka, 25 g gazta.
- Gosaria - 1 azenario gordina, 270 ml te. Bazkaria - 1 edalontzi esne mamitua, txerriki barazkiekin 250 g, banana. Afaria - 1 koilarakada. kefir, 1 arrautza, 25 g gazta.
- Gosaria - 250 ml te, 2 arrautza, 15 g txokolate iluna. Bazkaria - 170 g untxi haragi egosia, 150 g barazki entsalada, 1 tbsp. krema garratza koilarakada bat. Afaria - 100 g landare-olioarekin ondutako azenario gordinak, arrautza gogor pare bat.
- Gosaria - 270 ml te, 4 galeper arrautza, 15 g txokolate iluna. Bazkaria - 170 g behi, 120 g buckwheat, 2 sagar edo 1 banana. Afaria - 2 arrautza, 100 g arrain, 1 tbsp. kefir, 150 g barazki.
- Bigarren astean lehenengoaren menua errepikatzen da, baina ordena alderantzikatu egiten da, hau da. 8. eguna 7. eguna da, 9. eguna 6. eguna, eta abar.
Bideoa: proteina dieta menua
Kontuz!Artikuluan emandako informazioa helburu informatiboetarako soilik da. Artikuluaren materialek ez dute autotratamendurik eskatzen. Mediku kualifikatu batek bakarrik egin dezake diagnostikoa eta tratamendurako gomendioak eman, paziente jakin baten ezaugarri indibidualetan oinarrituta.
proteina dieta
Ondorioz, galdutako kilogramoak ez dira berehala itzultzen eta emaitza nahiko egonkorra da. Asteko menuan, produktuak behar bezala konbinatu ikus dezakezu, elikagaien proteina ehunekoa 30 baino gehiago izan dadin eta karbohidratoak, aitzitik, murrizten dira.
Proteina handiko dieta baten onurak
Pisu galera gehiegizko koipea kentzearen ondorioz gertatzen da, ez muskulu masa, eta horrek nekea saihesten du. Funtzionamendu-printzipioa honako hau da: proteina elikagai nagusi gisa erabiltzean eta karbohidrato kopurua ahalik eta gehien murriztean, gorputzak koipe-gordailuetatik energia atera behar du, proteinak eraikuntza-material gisa soilik balio baitu eta ez baitu energia nahikoa intentsiboa. .
Lehen fasean, gehiegizko likidoa gorputzetik irteten da, beraz proteina-dieta "lehortzea" ere deitzen zaio. Orduan, estres egoeran egonik, gorputza muskulu-ehunak erretzen hasten da eta are gantz gehiago pilatzen saiatzen da - gose egunak saihesteko.
Fase honetan proteina kopuru handi batek ez die giharrak alde egiten uzten, galerak osatuz. Erreserbetan soberan gordetzea ezinezkoa bada, gorputza gantz-gordailuak erretzen hasten da.
Proteinak denbora luzez digeritzen dira, beraz, ez dago goserik. Horrek "matxurak" izateko probabilitatea murrizten du, ez baita etengabeko gose sentimendurik izango.
1. eguna
Gosaria:150 g gantz gutxiko gazta, tea azukrerik edo kaferik gabe.
Merienda:sagar bat.
Afaria:barazki-salda, 150 g oilasko bularra egosia, 1 xerra osoko ogi.
Arratsaldeko merienda:100 g jogurt greziarra.
Afaria:200 g arrain edo hegazti-haragia lurrunetan, barazki entsalada.
2. eguna
Gosaria:proteina tortilla 150 g, tea edo kafea.
Merienda:2 gazta gozotu gabe.
Afaria:150 g behi egosia, barazkiak.
Arratsaldeko merienda:kefir edo jogurt edalontzi bat gehigarririk gabe.
Afaria:200 g arrain labean, 100 g barazki fresko.
3. eguna
Gosaria: 2 arrautza egosi, kafea edo tea.
Merienda:1 sagar.
Afaria:200 g indioilarra, 5-7 koilarakada. arroz marroia egosia.
Arratsaldeko merienda:gozoki gabeko gazta mamia.
Afaria:150 g behi, 100 g koleslaw.
4. eguna
Gosaria:Buckwheat porridge esnearekin, tea.
Merienda:1 pomelo.
Afaria:200 g oilasko xerra, 150 g lekak.
Arratsaldeko merienda:ryazhenka edalontzi bat.
Afaria:200 g arrain egosia, 150 g barazki fresko edo lurrunetan.
5. eguna
Gosaria:150 g oilasko egosia, aza edo pepino entsalada.
Merienda:1 laranja.
Afaria:200 g lurrun arrain, osoko ogi xerra bat.
Arratsaldeko merienda:100 g jogurt naturala.
Afaria:200 g behi lurrunetan, 150 g barazki entsalada.
6. eguna
Gosaria:proteina tortilla, tea edo kafea.
Merienda:edozein zitriko.
Afaria:txahal edo oilasko txuleta, 100 g barazki.
Arratsaldeko merienda:kefir edalontzi bat.
Afaria:150 g arrain labean, 100 g koleslaw.
7. eguna
Gosaria:izokina txuleta barazki entsalada, tea edo kafearekin.
Merienda:1 sagar.
Afaria:barazki zopa gantz gutxiko haragi-salda, 100 g behi egosia, ale osoko ogi xerra bat.
Arratsaldeko merienda:mamia soufflé.
Afaria:100 g hegazti haragia, 100 g barazki entsalada.
emaitzak
Proteina-dieta batean pisua galtzearen eragina, normalean, astebeteren buruan nabaritzen da, lehenengo 4-5 kilo gehigarriak desagertzen direnean..Emaitza nabarmenena hiru aste barru izango da, pisu gehigarria are gehiago desagertuko denean eta muskulu-erliebea nabaria izango da. Azken finean, proteina-dieta gorputz-koipea kentzeko diseinatuta dago, ez duzu muskulu-masa galdu. Proteina produktuen onura nahikoa da muskuluak berreskuratzeko eta "eraikitzeko".
Pisua galtzen duen pertsonaren hasierako pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da dietan zehar "galera". Esate baterako, 100 kg-ko pisuarekin eta obesitatearen presentziarekin, bi astetan 5-10 kg gal ditzakezu. Aldi berean, dieta nahiko anitza da eta ez dio nazkarik eragingo produktu jakin bati, mono-dietetan gertatzen den bezala.
Uste da proteina-dieta onuragarriarekin eta osasunerako kalterik gabe atxikitzeko epe optimoa 10-14 egunekoa dela. Denbora horretan, pisua gal dezakezu 8-15 kilogramotan.
Proteinen dietaren gutxieneko iraupena aste batekoa da, gehienez 21 egunekoa.
Giltzurrunetako gaixotasuna duten eta halako susmoa duten pertsonentzat, proteina-dieta guztiz kontraindikatuta dago.
Nutrizionisten iritziak
- Proteinen dietak proteina oso altuan oinarritzen dira. Dietaren abantailak asetasun sentsazioa eta pisua galtzeko emaitza azkarra dira. Alde txarrak - bat-bateko pisua galtzearen ondorioz larruazala ahultzea, giltzurrunetako arazoak proteina hausteko produktuen eduki handia dela eta (harri eraketa eta gernu-traktuko hantura); idorreria, pertsona batek zuntz gutxi eta kolesterol altua jaten badu haragi koipetsua jateagatik, dioDilara Akhmetova, nutrizionista aholkularia, elikadura entrenatzailea.
Protein Dietaren Errezetak
Proteina-dieta batek pisua galtzea dakar proteina-ingesta handituz, karbohidratoak murriztuz eta kaloria-zerbitzu osoa murriztuz. Uste da karbohidratoen erabateko arbuioak pisua modu eraginkorragoan galtzea ahalbidetzen duela, baina metodo hau ez da oso segurua osasunerako.
Proteinen errezetak, zopa errezetak barne, bereziki ezagunak dira egun. Ikuskizuneko, zinemako eta politikako izar askoren adibidean inspiratuta, proteina-dietetan azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen dutenek, mundu osoko jendeari interesatzen zaio zer plater osa dezaketen eguneroko dieta proteina-dieta batekin.
Dietak irauten duen bitartean, karbohidratoen eta koipeen kontsumoa murriztea beharrezkoa da, zure menua aspergarria izan ez dadin, proteina platerentzako hainbat errezeta eskaintzen ditugu.
Plater nagusiak
Oilasko xerra kefirrean
100 gr moztu. oilasko xerra eta gatza, piperra, belarrekin nahastu. Nahastu 50 ml. kefir, 50 ml. ura eta bete xerra. Jarri hozkailuan gutxienez 3 orduz. Ondoren, zartagin bero batean jarri eta egosi 5 minutuz alde bakoitzean.
Arrautza nahasi lehorrak
Mikrouhinean janaria berotzeko kutxa bat hartzen dugu, bertan dozena bat edo bi arrautza apurtzen ditugu (behar adina XD), irabiatu eta minutu pare bat (arrautza kopuruaren arabera. Zenbat eta gehiago - zenbat eta luzeago) sartu. mikrouhin labea)
Oso polita da egosteko 10 arrautza baino txikiagoa izatea. Erosoagoa da jatea - ez ito). Eta goxoa) Bai, edozer gehi dezakezu. Berdeak, haragia, nahi duzuna.
Arraina labean labean
Zure gustuko edozein arrain (legatza, pollock, bakailaoa, tilapia, pangasius, amuarraina hartzen ditut) limoi zukua bota, belar lehorrak hautseztatu, labean labean bigundu arte.
Labeko xafla batean papera jarri dut (edo labeko ontzi batean) eta ur pixka bat gehitzen dut - eta gero gozogintzako xafla ez da garbitu beharrik, eta arraina ez da itsasten eta ez da erretzen. Labeko mahuka batean egin daiteke.
Oilasko xerra limoi zukuan
Oilasko xerra irabiatu, limoi zukuarekin bota, espezia naturalak hautseztatu (belar lehorrak hartzen ditut), gatza (ez dut gatzik jaten, beraz, ez dut gatzik). Utzi marinatzen pare bat orduz. Frijitu oliorik gabe.
Arraina polonieraz
Arraina egosi (plater honetarako pollock / legatza / bakailaoa hartzen dut). Desmuntatu hezurretatik 2-3 cm inguruko zatitan. Jarri kazola batean, bota arrainaren salda (arraina estal dezan), gatza (ez dut gatzatzen) / piperra, igurtzi arrautza egosi osoa + 2. proteinak gainean. Egosi su motelean estalita 5-7 minutuz.
Arrain txuletak albahaka saltsarekin
- Arrain xerra (pangasius eta haddock izan nituen)
- 1 arrautza
- tipula laurden bat
- gatz pixka bat
- saltsa egrut gantz-free
- mostaza pixka bat
- albahaka lehorra
Saltsarako, osagai guztiak nahastu eta saltsa alde batera utzi. Arrain xerra tipula batekin ehotzen dugu irabiagailuan edo haragi birringailuan, pixka bat gatzatzen dugu eta txuleta txikiak osatzen ditugu. Zartagin lehor batean frijitzen dugulako estalkiaren azpian su baxuan. Dena sinplea da.
Txerri errea soja saltsan
- 1 kg txerri
- 1 Kopako soja saltsa
- gatza
- piperra
- erramu hostoa dastatzeko
- 1/2 limoi zukua
Txerri zati bat limoi zukuarekin birrindu, piperbeltza, erramu hosto txikitua eta gatza bota. Labean sartu. Aldian behin, haragia ureztatu behar da nabarmentzen den zukuarekin.
Amaitutako errea zatitan moztu, plater batean jarri eta soja saltsa bota. Bereiz zerbitzatu berdeak, ozpinetakoak, kalabazak, kalabazinak, tomateak, chucrut.
Behi arroz marroiarekin
250 gramo haragi, kubo berdinetan moztuta, oliba oliotan frijitu behar dira, ondoren bi baso urarekin, gatza, gehitu espeziak dastatzeko eta utzi ordu erdiz erregosi. Salda bat lortuko duzu eta horri edalontzi erdi bat arroz marroi gehitu eta dena sutan utzi behar duzu arroza lurrunetan eta salda lurrundu arte.
Protein zopak
Lehen begiratuan, badirudi ia ezinezkoa dela zopak egitea proteina-dieta baten barruan. Izan ere, tradizionalki zopa (begetarianoak izan ezik) proteina-oinarri baten konbinazioa da (haragi, hegazti, arrain, itsaski, etab. ) karbohidratoen apainketarekin (hainbat barazki, zereal, pasta edo fideoak, etab. ). Bien bitartean, elikagai likidoak pisua galtzen laguntzen du, eta edozein dietarekin, otordu likidoak ongi etorriak dira. Nola prestatu zopa proteina-dietarako, ohiko barazki eta zereal gehienak kenduta? Egia esan, nahiko erraza da!
Zopa purea espinakarekin
Osagaiak: Azalarik gabeko indioilar bularra edo danborra, espinakak pakete 1 (izoztuak erabil daitezke), 2 baratxuri ale, nahi duzun belar, 1/3 kopa esne gaingabetua, gatza, piperra.
Prestaketa: Indioilarra egosi, haragia saldatik kendu eta hozten utzi. Espinakak fin-fin txikitu eta prestatutako saldan egosi 5 bat minutuz. Indioilar haragia desmuntatu, hezur eta zainetatik bereizi, fin-fin txikitu eta saldara itzuli. Egosi espinakak eta indioilarra elkarrekin minutu pare batez. Sortutako "gruel"-a apur bat hozten utzi, gero pure batean irabiagailuarekin, pixkanaka esnea, espeziak eta belar fin-fin txikituta zopara gehituz. Hobe da berehala zerbitzatzea, zopak purearen koherentzia gal dezakeelako berriro berotzean.
Arrain zopa "Izokina esnearekin"
Osagaiak: 450 g izokin xerra, 3-4 tomate ertain, tipula 1, azenario 1, litro erdi esne gaingabetua, nahi izanez gero, gatza, piperra.
Prestaketa: bota ura irakiten tomateen gainean, zuritu eta fin-fin txikitu. Zuritu tipula eta txikitu ere fin-fin. Azenarioak birrindu. Frijitu azenarioak eta tipulak itsasten ez den zartagin batean, gehitu tomateak pixka bat geroago. Jarri kazola batera, bota litro 1 ur, irakiten jarri. Jarraian, egosi barazkiak su motelean 6-8 minutuz. Moztu izokina dado txikitan, gehitu saldari. Minutu pare bat igaro ondoren, gehitu esnea. 5 minutu igaro ondoren, gehitu espeziak eta belarrak eta itzali. Utzi 15-20 minutuz prestatzen.
Zopa albondigekin
Oilasko hezurrean salda prestatu, oilasko bularretako haragia birrindu haragi-errogailu batean, egin albondigak eta gehitu irakiten dagoen saldara. Ondoren, gehitu lekak, piper apur bat eta berdeak urari.